FAMILJEFAMN

Att tappa tålamodet, höja rösten och ryta ifrån.

Ofta fastnar vi i frågan:

"Hur ska jag göra för att inte höja rösten när mitt barn/tonåring________?
Exempelvis: 
Vägrar borsta tänderna, gå och lägga sig trots att klockan är mycket och istället stimmar runt.
Väljer att spela spel halva natten istället för att göra läxorna hen lovat.

Eller vad som händer när ditt tålamod tar slut. Detta är en vanlig fråga och fundering när jag coachar föräldrar och vuxna i en familj. Istället för att fundera på "Hur skall jag göra för att inte höja rösten när mitt barn/tonåring _______?" Bör vi fråga oss själva "Stigen som ledde hit, till denna plats där jag höjer rösten till mitt barn för att hen vägrade gå och...

Tålamod – mod att tåla…

”Tålamod är förmågan att uthärda svåra omständigheter. Tålamod kan innebära uthållighet inför förseningar; tolerans mot provokation utan att svara i respektlöshet / ilska; eller tålamod när du är utsatt för belastning, särskilt när du möter svårigheter på längre sikt.”

Tålamod - en av de sju mindfulnessattityderna.

Många föräldrar uttrycker uppgivenhet och frustration över att tålamodet tryter. Att de kämpar med en känsla av otillräcklighet och brist på ork. 

De senaste två decennierna har det varit en explosion av teknisk utveckling och innovation. Konstant informationsflöde, ständig tillgänglighet och eviga distraktioner. Vi har aldrig varit mindre närvarande i nuet än vad vi är idag. Vår hjärna...

"Acceptans är en persons godkännande av att uppleva en situation, att följa en process eller att vara i ett tillstånd utan att försöka ändra det, protestera eller avsluta det."

Acceptance - en av de sju mindfulnessattityderna.

I tisdags när det var dags för mig att hålla i föreläsningen "Färre konflikter - mer tålamod", fick jag träna på det jag själv undervisar om (SOAS), att stanna upp och inte bara reagera.

Jag hade varit uppkopplad och redo 45 minuter före start. Allt började bra. Men när ca 8 minuter gått hördes blubb blupp. Och skärmen blev svart frånsett en pil som snurrade.

Jag satt i en studio som har vana av livesändningar så avbrottet kom oväntat, dessutom var det bara jag på plats i lokalen. Naturligtvis var första tanken Åh nej! Och min puls ökade i samma sekund som uppkopplingen försvann.

Men, så...

Att bli varse

Att kunna vara medvetet närvarande i det som sker här och nu är betydelsefullt för oss. Det stärker oss som individer, bygger rescilience/motståndskraft. Det stärker även våra mellanmänskliga relationer. När vi är närvarande - då är vi där vi är. Inte minst är det hjälpsamt i vår vardag. Jag tänkte nu skriva om mindfulness - medveten närvaro, eller som Björn Natthiko Lindeblad väljer att kalla det "att bli varse".

Mindfulness har praktiserats långt tillbaka i tiden och ny forskning visar stora fördelar för oss ”moderna människor”. Det används idag inom både hälso- och sjukvård, i ledarskapsutbildningar, för idrottare, pedagoger och elever. Mindfulness är ett förhållningssätt som kan användas i livets alla situationer och skeenden.

I mindfulness tränar vi...

Att föräldraskap är något som ska ”komma till oss naturligt” är en myt

Det finns en myt, en föreställning om att föräldraskapet är något som skall komma till oss naturligt när vi får barn. Något vi ska kunna och då borde vi också klara av att hantera de utmaningar som uppstår.

Vi känner oss misslyckade som föräldrar när barnen inte lyssnar eller sätter sig på tvären. Men lika ofta kommer känslan när barnen är ledsna, saknar kompisar eller kanske har svårt i skolan. Med detta kommer känslan av skuld och ibland till och med skam.

Att ta in detta och verkligen ta det till sig är avgörande. Både för det egna måendet men också och framförallt för våra barn och deras utveckling. En förälder växer ur medvetenhet. Föräldraskap är en resa som bjuder...

Hur hanterar naturen olika energier? 

Tänker beskriva ledarskap och föräldraledarskap på ett lite annorlunda sätt. Lyssnade på Dr Shefali Tsabary för ett tag sedan och hon utmanade mig på ett, tycker jag, kreativt sätt när hon jämförde föräldraskapet med ”modernatur”. Jag har sedan dess flera gånger reflekterat över liknelsen och vill därför dela med mig.

Liknelser öppnar ofta upp för reflektion, ökad medvetenhet och ger nya perspektiv. Se om du kan läsa texten här med öppet sinne. Fundera på vad du tar med dig.

För att hjälpa oss bort från den stereotypa bilden av en förälder som allvetande och perfekt, som ofta skapar en känsla av otillräcklighet och frustration, så kan vi titta på de kvalitéer som naturen har och hur den valt att ta sig an och hantera olika energier.

Ett sätt...

Hur stärker man sitt barns självkänsla?

Del 3 om tonår

Grejen med självkänsla är att det handlar om "själv-känsla" - egna känslor och hur trygg man ar med dem. Vi kan inte ”ge” barnet självkänsla, men vi kan försöka att inte förhindra framväxten av den naturliga självkänslan.

Självkänsla hänger ihop med vem vi är och hur vi förhåller oss till det. Vår självkänsla är nästan helt och hållet ett resultat av våra föräldrars ledarskap. Om våra föräldrar intresserar sig för vad vi tycker, tänker och känner, om de är nyfikna på hur vi reagerar och varför vi gör som vi gör, då lär vi oss mycket om oss själva och när vi blir vuxna har vi en realistisk och hyggligt nyanserad självkänsla. Våra...

Återhämtning och ny energi

Vår fysiska och psykiska hälsa hänger ihop. Många är idag noga med att röra på sig och äta bra. Företag erbjuder friskvårdsbidrag och fruktkorgar. Det gymmas på lunchtid och fb grupper med fys-utmaningar, poppar upp som svampar ur jorden.  

”Sju av tio (71 %) svenskar tränar eller motionerar minst en gång i veckan och fler än var tredje (36 %) tränar för att få bättre mental hälsa.”

När de svarar på frågan varför de inte tränar oftare så svarar män att främsta anledningen är att de prioriterar andra fritidsaktiviteter (25%). Kvinnor svarar att barn eller familj tar upp den tiden (26 %) eller att de inte tycker om att träna (26%). (Källa)

Jag har sagt och skrivit det tidigare, men det tål att repeteras.

Explosion av teknisk...

Hur närvarande är du i ditt eget liv? 

Att vara närvarande, att känna in och reflektera är något många av oss gör alltför sällan. Vardagen rusar förbi och vi är ofta så upptagna av att göra och fixa att vi nästan missar livet.

Jag vill ge ett exempel, där jag stannade upp och hejdade min annars automatiska reaktion. 

Min yngste son var ovanligt tyst en lång stund. Jag förstod att han var upptagen, sannolikt med något han inte ville att jag skulle upptäcka. När jag ropade kom han glatt springande. När jag såg hans utsträckta händer var min första tanke: Åh nej! 

Jag skulle precis börja... "Vad har du gjort, hur tänkte du, var satt du, har det blivit fläckar....osv."

Men så hejdade jag mig. Satte mig ner på huk, såg de lyckliga små ögonen och hörde honom glatt...

Borde njuta mer av livet? Borde vara lyckligare? 

Har du kommit på dig själv efter en hektisk dag att du inte stannat upp och njutit en endaste minut?  Du är trött, känslan och tankarna kommer, du borde njuta mer av det du har. Livet är ju här och nu. 

Du har kanske planerat in träning efter jobbet, men redan innanför dörren börjar du med annat, sätter skorna i ordning, börjar plocka ur tvättmaskinen och sen rullar det på, du går på autopilot och träningen glöms bort.  

Att leva på autopilot, att vara så fokuserad på görandet att vi tappar bort att vara, blir allt vanligare. Alltfler jag möter har en önskan om att kunna stanna upp och njuta. Eller inte ens det, bara stanna upp och vara - ta aktivt del av stunden som är. 

Det handlar inte bara om att vara närvarande på möten, middagar...