BALANSERA KLIMAKTERIET

MODUL 1 

Klimakteriet - vad händer? 

Vi tittar närmre på klimakteriet, en tid i livet som kan kännas förvirrande och överväldigande. Prata om vad som händer i kroppen under denna period och vilka vanliga symptom som kan uppstå. Du kommer lära dig om menstruationscykeln och de olika stadierna av klimakteriet. Jag tydliggör hur dessa förändringar kan påverka både din fysiska och mentala hälsa.

• Dessutom får du tillgång till en digital dagbok där du kan följa ditt eget mående och börja din resa mot att förstå vad som fungerar bäst för dig under klimakteriet. Ta detta som ett steg mot att känna dig bättre och mer informerad om din egen hälsa.
• Efter den här delen kommer du att ha en bra grund för att förstå klimakteriet och dess påverkan på din kropp och sinne. 

MODUL 2 

Hormoner och hur de fungerar i kroppen 

Jag skapar förståelse för hur östrogen, progesteron, testosteron och signalsubstanser som dopamin och serotonin påverkar oss, samt hur de tillsammans med det parasympatiska nervsystemet fungerar och dess koppling till symtom som humörsvängningar, temperaturreglering, ångest, sömnproblem och stress. Vi tittar också på rollen exempelvis testosteron spelar för energi, muskelbyggande och återhämtning. 

• När du är klar med den här delen kommer du att förstå bättre hur hormonella förändringar och det parasympatiska nervsystemet påverkar din kropp och sinne under klimakteriet.
• Dessutom kommer du att göra en övning som hjälper dig se din situation från ett bredare perspektiv, vilket kan vara till nytta när du arbetar med att förbättra ditt välbefinnande.

MODUL 3 

Att hantera symptom och utmaningar

Jag går igenom vanliga symptom som värmevallningar, nattliga svettningar och sömnproblemoch och hur vi kan hantera dem på ett bra sätt. Sen djupdyker jag i stresshantering och hur du kan lära dig att sätta gränser och ta hand om dig själv på bästa sätt. 

I de sista delarna kommer jag prata om humörsvängningar, ångest, hjärntrötthet och hur du kan ta hand om din mentala hälsa under klimakteriet. Jag kommer lägga stor vikt vid självvård och att lyssna på kroppens signaler för att må bättre.

• Efter denna modul har du kunskap om hur du kan hantera många av de fysiska och mentala utmaningar som kan uppstå under klimakteriet.
• Du kommer att ha lärt dig praktiska strategier för att minska symtomen samtidigt som du tar hand om dig själv. 

MODUL 4 

Mat och livsstilsförändringar för stärkt hälsa

Du får kunskap om hur kost och näring stödja din hormonbalans under klimakteriet. Jag går igenom viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen kan främja både fysisk och mental hälsa.

Skapar förståelse för varför stress kan förvärra våra klimakteriesymtom och varför allt fler kvinnor idag blir sjukskrivna på grund av stress och utmattning. Föklarar olika stresshanteringstekniker och mindfulnessövningar som kan hjälpa dig minska ohälsosam stress. 

• Efter denna modul kommer du vara rustad med kunskap för att göra hälsosamma val i din kost och livsstil. Kraftfulla verktyg som främjar både din fysiska och mentala hälsa.

MODUL 5 

Mindset - att träna och stärka både kropp & knopp

I den här delen kommer jag prata om hur träning kan hjälpa dig att hantera och minska klimakteriesymtom, öka din energi och stärka både kropp och sinne. Du kommer att få konkreta tips och råd för att skapa en träningsrutin som fungerar för dig och som är hållbar på lång sikt.

Jag kommer också att prata om mindset, vilket handlar om vårt sätt att se på och reagera på livets utmaningar. Det är inte så mycket att tänka "rätt" eller "fel", utan mer om att utveckla en förståelse för hur våra tankar och övertygelser påverkar vår förmåga att hantera svårigheter och ta oss igenom dem med styrka. 

• Du att ha kunskap och information för att skräddarsy både din tränings- och din återhämtningsrutin. Du kommer att känna dig tryggare i din förmåga att påverka ditt välmående och fokusera på det som verkligen gör skillnad för dig. Du kommer ha ökat tilliten till din egen förmåga. 

MODUL 6 

Avslutning och sammanfattning - vi tar action

Här i slutet av kursen är min förhoppning att du kommer känna dig inspirerad och energifylld. Vi kommer att sammanfatta och reflektera över allt vi gått igenom. Du har nu inte bara samlat på dig en mängd kunskap om mat, träning, hormoner och symtom under klimakteriet, utan du har också skapat din alldeles egna skräddarsydda plan för återhämtning och träning - något som passar just din livsstil och vardag.

Denna kombination av kunskap och personligt anpassade strategier ger dig en känsla av trygghet och tillförsikt inför framtiden. Nu har du verktygen för att ta kontroll över ditt välbefinnande och rikta blicken framåt med tillförsikt. Det är dags att ta action och fortsätta din resa mot ett liv fyllt av hälsa, glädje och energi. Du är redo för vad som helst!